Citrulin malát: Co to je a jak působí?
Citrulin malát je populární doplněk stravy, který se často používá pro zlepšení výkonu a tréninkového efektu. Citrulin malát je kombinací aminokyseliny citrulinu a kyseliny jablečné. Citrulin je prekurzorem oxidu dusnatého (NO), který je důležitý pro rozšíření cév a zvýšení průtoku krve a kyselina jablečná pomáhá snižovat únavu a zlepšuje energetický metabolismus.
Výhody citrulinu malátu pro pumpu a výkon
Citrulin malát je oblíbený mezi sportovci a kulturisty pro jeho schopnost zvyšovat svalovou pumpu, zlepšit výdrž a odstranit pocit únavy během tréninku. Studie ukazují, že užívání citrulinu malátu může zvýšit výkon při cvičení a zlepšit regeneraci svalů po tréninku.
Doporučené dávkování a načasování
Doporučené dávkování citrulinu malátu se obvykle pohybuje mezi 6-8 g před tréninkem. Je doporučeno užívat citrulin malát asi 30-60 minut před cvičením pro maximální účinek. Někteří jedinci však mohou preferovat rozdělení dávky na menší dávky během dne pro dlouhodobější účinek.
Příklady použití citrulinu malátu
Sportovci a kulturisté často používají citrulin malát jako součást svého pre-workout stacku pro zlepšení výkonu a zvýšení svalové pumpy. Může být také užitečný pro jedince, kteří se snaží zvýšit svůj celkový výkon a vytrvalost při cvičení.
Statistiky a výzkum
Studie provedené na citrulinu malátu ukázaly pozitivní vliv na výkon a svalovou výdrž. Například studie zveřejněná v „Journal of Strength and Conditioning Research“ zjistila, že užívání citrulinu malátu vedlo ke zvýšení výkonu na bench pressu a zlepšení výdrže během cvičení.
Shrnutí
Citrulin malát je užitečný doplněk pro zlepšení výkonu, svalové pumpy a výdrže během tréninku. Doporučené dávkování se obvykle pohybuje mezi 6-8 g před cvičením a je doporučeno užívat ho 30-60 minut před tréninkem pro maximální účinek. Studie potvrzují pozitivní účinky citrulinu malátu na výkon a výdrž při cvičení.
