Vitamin C je důležitý antioxidant, který podporuje imunitu, tvorbu kolagenu a ochranu buněk před oxidativním stresem. Správné dávkování je klíčové pro jeho maximální účinnost.
Doporučená denní dávka
- Dospělí: 75–100 mg denně.
- Sportovci a aktivní lidé: 200–500 mg denně.
- Kuřáci: minimálně 125 mg denně.
- Při nachlazení nebo stresu: až 1000 mg denně krátkodobě.
Jaká forma vitaminu C je nejlepší?
- Askorbát sodný/vápenatý – šetrnější k žaludku než kyselina askorbová.
- Liposomální vitamin C – lepší vstřebatelnost, vhodný při vysokých dávkách.
- Přírodní zdroje (šípek, acerola, camu camu) – obsahují i další bioaktivní látky.
Jak správně užívat vitamin C?
Nejlepší je rozdělit denní dávku na dvě části (například ráno a večer). Vyšší dávky nad 1000 mg mohou způsobit zažívací potíže, proto je lepší postupné navyšování.
Zdroje:
- Hemilä, H. (2017). Vitamin C and common cold incidence: a review of meta-analyses. Nutrients.
- Carr, A. C., Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients.
- Padayatty, S. J., et al. (2004). Vitamin C pharmacokinetics: implications for oral and intravenous use. Annals of Internal Medicine.
