Hubnutí je proces, který vyžaduje kombinaci správné stravy, fyzické aktivity a psychické odolnosti. V mnoha případech lidé hledají dodatečnou podporu ve formě doplňků stravy. Tyto přípravky mohou napomoci zrychlit metabolismus, potlačit chuť k jídlu nebo zlepšit spalování tuků, ale samy o sobě zázraky neudělají. Jsou pouze doplňkem k vyváženému životnímu stylu, nikoli jeho náhradou. Je důležité volit kvalitní, vědecky ověřené látky a konzultovat jejich použití s odborníkem, zejména pokud člověk užívá jiné léky nebo trpí chronickými nemocemi.
Nejčastěji používané látky při redukci hmotnosti
Jedním z nejznámějších spalovačů tuků je kofein. Nachází se nejen v kávě, ale i v mnoha suplementech, a dokáže krátkodobě zvýšit termogenezi a tím i energetický výdej. Zelený čaj obsahuje katechiny, především EGCG, které napomáhají oxidaci tuků. L-karnitin je další populární látka, která hraje roli při transportu mastných kyselin do mitochondrií, kde jsou přeměňovány na energii. Glukomannan, vláknina z kořene konjaku, zase působí v žaludku jako objemové činidlo – navozuje pocit sytosti a snižuje chuť k jídlu. CLA (konjugovaná linolová kyselina) může ovlivnit metabolismus tuků a podporovat svalovou hmotu při dietě.
Na co si dát pozor při výběru suplementů
Na trhu existuje velké množství produktů, které slibují rychlé výsledky bez námahy. Spotřebitel by měl být obezřetný a vyhýbat se neregistrovaným nebo podezřelým přípravkům. Důležité je sledovat složení, dávkování a případné interakce s jinými látkami. Některé látky, jako například synefrin nebo vysoké dávky kofeinu, mohou způsobovat nežádoucí účinky na kardiovaskulární systém. Vhodné je upřednostnit doplňky, které prošly klinickými studiemi a jsou registrovány u státního úřadu pro kontrolu léčiv nebo odpovídající instituce.
Odborné studie:
Hursel R., Westerterp-Plantenga M.S. (2010). Thermogenic ingredients and body weight regulation.
Onakpoya I., Posadzki P., Ernst E. (2011). The efficacy of glucomannan supplementation in overweight and obesity: a systematic review of randomized clinical trials.
